lauantai 31. toukokuuta 2014

Puolen tunnin juoksutesti

Suunniteltuun Tukholman maratoniin on nyt aikaa melko tarkkaan vuosi. Senpä takia sain eilen idean juosta tänään jonkinlaisen juoksutestin. Avopuolisoni tuomaroi lätkäpelejä ja heillä on käytössään 30 minuutin juoksutesti eli 30 minuuttia rataa ympäri ulkona, sitten mitataan juostu matka. Niinpä tänään ennen salia lähdettiin juoksemaan Alajärven Ankkurikentän rataa ympäri. Ei mikään maailman optimaalisin tilanne juosta, kropalla oli takana jo kolme melko kohtalaista treenipäivää.

Lähdin melkoista haipakkaa, jopa turhan lujaa. Jossain vaiheessa tuli kuumakin ja piti lennossa riisua takista hihat. Onneksi oli musiikkia, olo tuntui tukalalta jo siinä vaiheessa, kun takana oli vasta kolmasosa juostusta ajasta. Kierrosmäärissä olin mukana vielä noin yhdeksän kierroksen kohdalla, sen jälkeen ei ole mitään hajua määrästä. Kun kierros on 400 metriä, niin niitä tuli juostua yhteensä 15,425 eli ei ihan 16 kierrosta.

Kuollut?

Lopputuloksena juoksin 30 minuuttiin 6 170 metriä. Gps näytti hieman enemmän, mutta radan merkintöjen mukaan matka oli tuo. En edes tiedä onko se hyvä vai, en löytänyt mitään ohjeellisia viitearvoja tuolle testille. Jos tsekataan Keski-Suomen jääkiekkotuomareiden testituloksia, niin olisin ollut sijalla 9. kun juoksijoita oli kaiken kaikkiaan 27. Näissä tuloksissa siis pelkästään miesten juoksutulokset. Jos ei muuta, niin parempi tuli kuin tuolla toisella puoliskolla (ei yhtään kilpailuviettiä...).


Tässä vielä Polarin syketietoja kuvina, alla myös linkki suoraan Polarin palveluun:

Running 31.05.2014 10:44

Kovilla sykkeillä ollaan menty. Harmaa käppyrä kertoo vauhdista, punainen viiva sykkeestä. Loppukiri irtosi vielä viimeisen 2 minuutin kohdalla. Sitten puolen minsan päästä kysyin vieressä tsemppaavalta avopuolisolta paljonko on jäljellä. Jäljellä oleva 1,5 min lannisti ja vauhti putosi – loppukiri jäi lyhyeksi.
Kesto ei näytä ihan 30 minuuttia, kun alusta jäi muutama sekka puuttumaan mittarin käynnistyksessä. Virallisena sekkarina toimi avopuolisoni puhelin.


Juoksuindeksiksi Polarin RCX5 antoi 51. Tässä vielä Polarilta lainattuna lisäfaktaa juoksuindeksistä:

Polar-juoksuindeksi

Juoksuindeksi
tarjoaa helpon tavan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen. Suorituskykyyn (kuinka nopeasti/helposti juokset tietyllä vauhdilla) vaikuttaa suoraan sekä aerobinen kunto (VO2max) että harjoituksen taloudellisuus (kuinka tehokkaasti kehosi toimii juostessa), jonka vaikutuksen mittari on juoksuindeksi. Kirjaamalla juoksuindeksisi pitkällä aikavälillä, voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi. Juoksuindeksitoiminnon avulla tällainen kehitys voidaan laskea. Juoksuindeksi antaa myös päivittäistä tietoa juoksusuorituskyvyn
tasosta, joka voi vaihdella päivittäin.


Juoksuindeksin hyödyt:
  • korostaa hyvien harjoituskertojen ja lepopäivien myönteisiä vaikutuksia .
  • seuraa kunnon ja suorituskyvyn kehitystä eri syketasoilla - ei vain maksimisuorituksen aikana.
  • voit määrittää optimaalisen juoksunopeuden vertaamalla erilaisten harjoitusten juoksuindeksejä.
  • korostaa paremman juoksutekniikan ja kuntotason kautta tapahtuvaa edistymistä.
Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun sykkeen ja s3/s3+ stride/G3/G5 GPS-sensorin signaali tallennetaan ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät:
  • nopeuden tulee olla vähintään 6 km/h / 3,75 mi/h ja keston vähintään 12 minuuttia.
  • sykkeen tulee olla yli 40 % HRmax-arvosta.
Varmista, että juoksusensori on kalibroitu. Laskenta alkaa, kun aloitat tallentamaan harjoitusta. Jakson aikana voit pysähtyä kerran esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy. Lopuksi harjoitustietokone näyttää juoksuindeksilukeman ja tallentaa tuloksen tiedosto-osioon (File). Vertaa tulostasi alla olevaan taulukkoon. Ohjelmaa käyttämällä voit seurata ja analysoida juoksuindeksilukemiesi kehittymistä aikaa ja eri juoksunopeuksia vasten. Tai voit vertailla eri harjoituskertojen lukemia ja analysoida niitä lyhyellä ja pitkällä
aikavälillä.


Lähde: Polar
(http://www.polar.com/e_manuals/RS800CX/Polar_RS800CX_user_manual_Suomi/ch11.html)

Lyhyen aikavälin analyysi

Lyhyen aikavälin analysointitaulukko näyttää tulokseksi omasta mielestäni vähän turhan positiivisia tuloksia.

30 vuoden iällä ja juoksuindeksillä 51 tulos on muka huippu. Not.

Pitkän aikavälin analyysi

Seuraavaksi vielä juoksuindeksi tarkasteltuna pitkän aikävälin analyysillä. Tämän luvut tuntuvat jo realistisemmilta.

Pitkän aikavälin analyysi

Yksittäiset juoksuindeksiarvot muodostavat trendin, joka arvioi kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja.

Seuraava kaavio esittää arvion ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin juoksuindeksin keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arvio sopii parhaiten juoksuindeksiarvoille, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa. 

Lähde: Polar



Tämän mukaan puolimaraton irtoaisi ajalla 1:52–1:57 välillä. Eilen tapasin pt:ni Markuksen (tästä kerron myöhemmin vielä lisää), jonka kanssa puhuttiin, että sopiva puolimaraton tavoite voisi olla esim. 1:50, joten tähän on vielä hieman matkaa, JOS juoksuindeksiin on uskominen. Mutta eipä siinä, Finlandia Marathoniin on aikaa treenata vielä noin 3,5 kuukautta. Tämän jälkeen suunnataan katse sitten kohti maratonia. Mutta sitä ennen, huomenna on luvassa liikkavapaapäivä. Ja olipa juoksuindeksin tulos mikä tahansa, 30 minuutin juoksutesti radalla on helppo uusia tasaisin väliajoin ja tarkastella sitä kautta omaa kehittymistä :)

perjantai 30. toukokuuta 2014

Helatorstai hiuspuuhissa

Eilinen helatorstai sujui pääosin akkuja lataillessa. Pitkät yöunet ja rauhallinen "aamiainen", kyllä tuntui hyvältä. Päivällä värjättiin mun juurikasvu jälleen ruskeaksi. Mulla on sitten ihan paras kotikampaaja, pus pus :D


Värjäyksen jälkeen pakkailin kamppeita viikonlopuksi ja kävin vetämässä parit jumpat. Avopuolisoni kävi sillä aikaa salilla ja sitten yhtämatkaa kotiin. Kokeilin ekaa kertaa hiuksiin liukuvärjäystä, Ferian paketti on odottanut kaapissa jo pari kuukautta käyttöä.


Pikkuisen jännitti mitä lopputuloksesta tulee. Etenkin kun näiden pakettien "mallivärjäyskuvat" on jotain Photoshop-kikkailuja. Väri piti olla hiuksissa suositusten mukaan 25-45 minuuttia ja omissa hiuksissani se oli about 35 min. 

Noh, ainakin se vaalensi latvat. Ehkä liukuvärjäys ei ihan onnistunut, kun tumman ja vaalean värin raja on turhan selkeä, eikä niinkään liukuva, mutta onpahan vähän erilainen. En oo ikinä juuri stressannut näistä hiuksista, jos leikkaus menee liian lyhyeksi, niin nehän kasvaa. Jos väri epäonnistuu, niin aina voi värjätä uudelleen. Ainakin itseäni uusi look piristi, tällä mennään tovi.



Edestä hiukset näyttää kerrostuksen ansiosta omasta mielestäni kivalta, takaa raja näkyy selkeästi. Mutta vaihtelua :)

Oletteko te värjänneet liukuväreillä ja miten on onnistunut?

Ps. Tajusin vasta tänään asentaa Bloggerin puhelimeen. Nyt on kätevää kirjoitella blogia :)

maanantai 26. toukokuuta 2014

Viikonloppuleski: mökkeilyä, ulkoilua ja lenkkeilyä

Avopuolisoni lähti lauantaina jääkiekkoerotuomareiden kouluttajaseminaariin ja palasi sieltä eilen sunnuntaina iltapäivällä. Mulla taas näytti kalenteri tyhjää, ei jumpan jumppaa pidettävänä, ei kukaan tulossa kylään, eikä mitään muutakaan pakollista. Kuntoportin spinningmaratonille olisi voinut mennä polkemaan ja mielikin teki, mutta tällä kertaa kesämökki vei voiton. Oli niin nätti ilma (Kannonkoskella sataa muutoin aina), niin pakkohan se oli hyödyntää.

Niinpä lähdin lauantaina hieman extempore ajelemaan mökille Kannonkoskelle. Kannonkoski on siis siitä rakas paikka, että siellä on tullut vietettyä kaikki lapsuuden kesät, kun äiti on sieltä syntyisin. Nykyään siellä on asukkaita noin 1500.

Mökkilauantai Kannonkoskella

Mummo on ollut mökillä jo hetken ja lauantaina äitikin oli siellä käymässä. Käytiin ensin hautausmaalla kastelemassa kukat, sitten torille, lounaalle ja kauppaan.

Papan hauta. Pappa kuoli samana päivänä, kun täytin 6 vuotta ja sisko 4. Samassa haudassa myös äidin sisko, joka syntyi kuolleena.
Käytiin syömässä aivan uudessa paikassa, Ullan joku ruokapaikka, samassa tilassa huoltoaseman kanssa.
Salaatti kahdella täytteellä: fetaa ja kanaa. Oli kyllä tosi hyvää ja muutenkin tosi siisti paikka. Mennään kyllä uudestaan.

Kannonkoskella tapahtuu. Melkein harmittaa, että en pääse Hilmonkosken lavalle kattomaan Hausmyllyä.

Lounaan ja ostosten jälkeen lähdettiin mökille. Ensin kahvit, sitten vähän aurinkoa viltillä. Jaksoin ehkä jonkun puoli tuntia lojua tyhjänpanttina, sitten piti jo nousta puuhaamaan jotain. Sopiva urakka olikin biksut päällä nurmikon leikkuu, mökillä on sellainen ihana työnnettävä leikkuri. Sai hyvin hyötyliikuntaa samalla (Loopin aktiivisuustavoite tuli täyteen). Urakan jälkeen lähdin vielä lyhyehkölle lenkille.

Mökiltä voi lähteä juoksemaan tasan kahteen suuntaan maantietä, joko Saarijärvelle päin tai sitten Kannonkosken keskustaan päin. Pikkuteitä toki löytyy, mutta pääpiirteittäin näin. Lähdin vaihtelun vuoksi kohti keskustaa. Hölkkäilin koskensillalle ja sitten sainkin idean käydä fiilistelemässä koskella. Se on ihana paikka.

Näkymät koskensillalta.
Kova vauhti vedellä.
Niin kaunista.

Selfie oli pakko ottaa :P
Notskipaikka, tänne pitää mennä paistaa makkaraa kesällä.
Näkymät Kivijärvelle. Meidän mummon mökki on siis Kannonjärvellä.

Koskella sain vielä paremman idean ja ajattelin juosta mökille rautatietä pitkin. Saman tien tallaaminen edestakaisin on vähän tylsää, niinpä kipusin raiteille ja hölkkäilin sieltä mökille. Raiteilla kulkee siis silloin tällöin tavarajunia, joten oli pakko laittaa musat pienelle, että kuulisi, jos juna sattuisi tulemaan.

Mulla ei varsinaisesti ole korkeanpaikankammoa, mutta sillan ylittäminen tuntuu aina yhtä pelottavalta, kun välistä näkyy alas tielle.
Suoraa silmän kantamattomiin.

Mökillä otin pientä välipalaa ja sitten saunaan. Kävin oikein uimassa, vanhan kansan tyyliin vieläpä naku-uinnilla. Nyt on talviturkki heitetty, jes. Saunan jälkeen vielä torilta ostettua kinkkupiirakkaa, kyllä kelpasi lähteä kotimatkalle kohti Jyväskylää. Kiitos mummo ja äiti, oli taas tosi ihanaa! Ikävä on jo.

Lauantain lenkin syketiedot

Melko kevyt lenkki, keskisyke vain 125.
Vaihe 1 oli siis lämmittely, vaihe 2 varsinainen juoksu ja vaihe 3 jäähdyttely, joka tässä tapauksessa meni kyllä vielä perusjuostessa, kun matkaa oli jäljellä.
Menomatka menty maantietä pitkin, tulomatka juostu aivan järven vieressä menevää rautatietä pitkin.

Perustason harjoitus.

Sunnuntain sauvakävelylenkki Laajavuoressa

Eilen sunnuntainakin tuli ulkoiltua. Käytiin Katrin kanssa pitkällä sauvakävelylenkillä Laajavuoressa. Ensin fillarilla Laajavuoreen, sitten pitkälle ja rauhalliselle kävelylenkille Laajavuoren metsäpoluille. Lenkin jälkeen käytiin vielä lähikaupassa mehujätskillä. Oli kyllä mahtava sää ja mahtava lenkki. Yksin ei jaksaisi kävellä 2,5 tuntia, alkaisi jo tylsistyttää, mutta kaverin kanssa aika menee huomaamatta. Kiitos Katri, oli kivaa!

Matkaa 30,60 km, josta kävelyä hieman reilu 13 km.
Poistullessa fillaroin rauhassa Katrin seurana, kun Katri meni vetämään jumppaa.
Tässä siis pyöräilyt sekä kävelylenkki.
Pelkkä kävelylenkki: keskisyke 115 eli arviolta noin 60% maksimisykkeestä. Oikein hyvä peruskestävyystreeni.
Laajavuoren polkuja on menty ristiin rastiin.

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Tukholman maraton kutsuu vuoden päästä!

Tästä tulevan vuoden projektista olenkin jumpissa jo kertonut ja työkavereillenikin hehkuttanut, mutta hehkutetaan vielä täällä. Eli vuoden päästä Tukholman maratonille!!!

Ystäväni Katri laittoi tällä viikolla viestiä. Hän kysyi lähtisinkö hänen kanssaan toukokuussa 2015 juoksemaan Tukholman maratonin. Niin kuin tämänkin blogin esittelytekstistä voi lukea, koko maraton on ollut haaveeni jo pidemmän aikaa. Se on kuitenkin ollut sellainen asia, mikä tehdään sitten joskus. Nyt tämä pitkäaikainen haave sai kuitenkin tuulta alleen – kiitos Katrin.

Puolimaratonilta syyskuulta 2012. Viime syksynä olin kipeänä, joten puolikas jäi väliin.

Ennen kuin vastasin Katrille, täytyi mun miettiä asiaa päivä. Pystyisinkö? Voisinko sitoutua niin pitkään projektiin? Miten siitepölykausi vaikuttaa? Kaiken maailman asiat pyörivät mielessä. Toinen vaihtoehto olisi ollut Berlinin maraton syyskuussa 2015. Ajattelin kuitenkin, että Tukholmassa on sukulaisiani, jotka voisivat tulla jopa katsomaan. Siitepölystäkään tuskin on haittaa, tapahtuma on toukokuun lopussa, jolloin Tukholmassa on kevät jo pitkällä, kesä melkein. Tekosyyt siis karsittu. Avopuolisonikin rohkaisi lähtemään, mutta viimeinen rohkaisu tuli siskolta: "No ihan satavarmasti pystyt!". Kiitos sisko, tällaista rohkaisua tarvitsinkin. Siskon viestin jälkeen laitoin Katrille viestiä, kyllä, olen mukana!

Olin Finlandia Marathonilla 2012 varmaan ainoa nainen, joka juoksi mekossa. Piti toisella kierrokselle vilauttaa vähän kuvaajallekin :D

Olen siis juossut muutaman puolimaratonin. Nopein aika oli hieman alle pari tuntia. Tuo aika on syksyltä 2012, lue lisää:
• Adrenaliiniviikonloppu: oma enkka puolimaratonilla

Matkaa on siis vielä paljon, mutta pikkuhiljaa. Lueskelin, että maratonia varten olisi hyvä juosta joka viikko perusharjoittelujaksolla 4–5 kertaa viikossa, yhteensä 50–70 km/vko, kevyillä viikoilla 40–50 km. Tehoharjoittelujaksolla suositukset olivat 70–80 km/vko, kevyillä viikoilla 50–60 km/vko.

Jep, mutta tästä lähdetään pikkuhiljaa tavoite kirkkaana mielessä. Löysin netistä Juoksija-lehden yksinkertaiset ohjeet maratoonarille:
• Maratoonarin 10 käskyä

Pekan Pyrähdys muuten lähestyy jälleen (27.6.). Se on siis mökkimaisemissa Kannonkoskella järjestettävä juoksutapahtuma, pidetään tänä kesänä jo viidennen kerran:
• Pekan Pyrähdys 2014

Olin siellä viime vuonna ja edellisvuonna. Viime vuoden tunnelmia löydät aiemmasta blogikirjoituksestani:
• Pekan Pyrähdys 2013

Mutta nyt sitä unta ja lepoa (tai jääkiekkoa). Pitäkäähän peukkuja, että projekti etenee suunnitelmien mukaisesti. Ja saa pyytää vaikka lenkkikaveriksi! :)

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Kuvasuunnistus + lätkäspinning

Lätkäspinning lauantaina


Onpas ollut taas touhukas viikonloppu. Eilen lauantaina oli ohjelmassa kolmisen jumppaa: kahvakuula 30 min, core 30 min + raskain spinning lätkäteemalla. Ensi torstaina otetaan lätkäteema vielä uusiksi. Että paras suomipoikien pelata hyvin, muuten fiilis latistuu.

Kannatus on kovaa! Näyttää siltä, että mulla ei oo housuja, mutta kyllä ne on siellä. Ja kumpikin oltiin koko aika sinnikkäästi rekvisiitalle uskollisia: toisella pipo päässä, toisella pitkä paita.

Biisilista:

- Sisääntulobiisi: Jorge Quintero: 300 violin orchestra
- lämm.: Queen Family: We will rock you

- lämm.: Uriah Heep - Easy Livin
- työ: Jare & VilleGalle: Häissä
- työ: Finnish hockey mafia feat Antero Mertaranta: Taivas varjele
- työ: Vesku Jokinen & Sundin Pojat: Olen suomalainen
- palautus: Opus: Life is life
- työ: Scorpions - Rock you like a hurrigane
- työ: Danzel: Put your hands up in the air
- työ: AC/DC: Thunderstruck
- palautus: Fintelligens: Kaikki peliin
- työ: Poju: Poika saunoo
- työ: A-tyyppi feat Antero Mertaranta: Ihanaa Leijonat, ihanaa
- työ: Samppa Linna feat Timo Jutila: ny grillataan viimeiseen asti
- jäähd.: Pet Shop Boys: Winner
- ven.: Gifted Losers: Ice ice baby
- poistumisbiisi: JVG: Voitolla yöhön


Kuten näkyy, tunti oli raskas ja koostui kolmesta työosuudeseta.
Jumppien jälkeen vielä kaunistauduttiin ja lähdettiin Amarillon terassille syömään.

Kuvasuunnistus sunnuntaina

Tänään oltiin jo perinteeksi muodostuneessa kuvasuunnistuksessa. Olemme Anrin kanssa osallistuneet tapahtumaan jo useampana vuonna, ainakin 4–5 vuotena. Tänä vuonna sää suosi poikkeuksellisen hyvin, oli aivan ihanan lämmintä.

Kuvasuunnistuksen kuvavihjeet julkaistaan aina sunnuntain Keskisuomalaisessa, minkä lisäksi ne löytyvät netistä: http://www.pyorailyviikko.fi/kuvasuunnistus/

Joitain rasteja täytyi hieman miettiä ja jopa Googlettaa. Numero 1, missä näkyy K-kauppaa, mietitytti hieman, kunnes huomasin I *pyörä* Jkl, ja tajusin, että rasti on Palokassa. Myös nro 7 oli hankala, Siwoja kun Jyväskylässä riittäää. Nro 11 piti myös Googlettaa, kun yhteistyökumppanina oli Fenix ja ikkunassa näkyi Fen, niin tiesi minne suuntaan mennä. Vaikein rasti oli nro 5, siinä ei näy kuin auton sivupeilistä ovea ja jotain epämääräistä vihreää. Aluksi luulin, että vihreä on jokin yksittäisen firman mainos, mutta sehän olikin matkakeskuksen virheä seinä. Myös nro 12 oli vaikea, mutta avopuolisoni, joka on käynyt jamkin, tiesi paikan heti.

Tällä kertaa liikenteeseen lähdettiin Nishikillä. Pyörälaukut oli pakko ottaa mukaan, kun mulla oli vielä iltapäivällä kahvakuulatunti, niin piti olla musat, kengät ym. mukana.

Anrin kanssa oltiin sovittu, että tavataan kahdeltatoista Intersportin edessä. Anri osti eilen uuden fillarin ja lähti kuvasuunnistukseen uudenkarhealla menopelillä. Myös Anrin sisko lähti matkaan.

Kyllä kelpaa, kun alla on uusi valkoinen Focus joustokeulalla ja hydraulisilla levyjarruilla.

Edellä oleva kuva on otettu mun pokkarikameralla, josta tosin meni virta jo tässä vaiheessa. Niinpä kaikki myöhemmät kuvat on otettu kännykällä, jossa on vihreät kuoret, minkä vuoksi kuvat ovat hieman kellertäviä. Sori.

Ensimmäiseksi suuntasimme kohti työpaikkaani Keskisuomalaista. Käytiin siis rastilla nro 3 Starkin pihassa. Sieltä suuntasimme Vaajakoskelle, rasti nro 4 Pandan pihassa. Sieltä lähes samaa reittiä kohti satamaa ja rastia nro 6.

Siskokset :)

Mulla on jo nyt ikävä Anria *sydän*.

Satamasta suunnattiin keskustaan. Ensin rasti nro 5 eli Poliisiaseman lähettyville. Sieltä Halosen Sport-myymälään, rasti nro 10. Piti samalla katsella uusia sandaaleja, pitää mennä vielä vaikka huomenna sovittamaan ajan kanssa. Entiset alkaa olla niin rikki, että pakko ostaa Kreetan lomareissulle uudet. Kun tytöt saivat mut pois Haloselta, jatkettiin kohti rastia 9, Kirkkopuistoa. Sieltä kohti yliopiston rakennustyömaata, rasti nro 8, ja sieltä matka jatkui Viitaniemeen, rasti nro 7. Ja jälleen ammattikorkeakoululle, rasti nro 12. Sitten suunnaksi Seppälä, rastit nro 2 ja 11.

Seppälän lähellä olin aikeissa mennä suojatietä pitkin tien yli. Noh, hiljensin vauhtia ja katselin antaako auto tilaa vaiko ei. Odotin liian pitkään, kunnes tajusin, että ei anna. Siinä vaiheessa en enää saanut jalkojani irti lukkopolkimista ja lensin nurin. Onneksi vauhtia ei ollut juuri mitään. Kaaduin oikealle puolelle ja löin oikean polveni asfalttiin. Myös kyynärpää vähän kolahti, ei tosin pahasti. Pyöräilyhanskojen ansiosta kämmenet säästyivät kokonaan. Vielä turvallani maassa oli vasen jalka kiinni pyörässä.

Siis voi elämä. Aikuinen ihminen kaatuu pyörällä! Pöh. Tuli niin mieleen äidin sanat: "Lukkopolkimet on vaaralliset, mitä minä sanoin". Ei siinä mitään, pystyyn vain ja matka jatkui. Tosin piti tehdä välikoukkaus Seppälän Prisman apteekkiin ja hakea vähän puhdistusainetta ja laastaria. Tuli kuitenkin polvesta verta, että oli pakko saada siihen jotain. Ensin polvi tuntui hieman ikävältä polkiessa, mutta siitäpä se vertyi hyvin.

Ekassa kuvassa polvi juuri kaatumisen jälkeen. Tokassa paikattuna ja kolmannessa kotona. Taitaa olla aika mehukas mustelma huomisaamuna. Jalka on vähän turvoksissa ja koukistaminen on vähän ahdistavaa.

Kun meikäläinen saatiin paikattua, matka jatkui rastille nro 2, eli Bolderpajan luokse. Sieltä sitten toiseksi viimeinen rasti nro 11 Ahjokadulla Sporttidivarin lähistöllä. Viimeiseksi rastiksi jätimme nro 1:n eli Palokan rastin. Anri lähti mummolleen suihkuun ja sieltä pikapikaa kotiin, niin siksi päätimme kierroksen Palokkaan. Ja jälleen perinteen mukaan söimme Palokassa jäätelöt. Siellä oli hieman inhimillisempi jono verrattuna Lutakon jätskikiskaan.

Focuksen ensimmäinen reissu heitetty.

Melkoisen hyvä fiilis.

Parivaljakko menopeliensä kanssa. Oli kivaa!

Kesän ensimmäinen pallojätski. Nam!

Palokasta suuntasin takaisin keskustaa kohti, ensimmäisenä etappina Ahjon grilli. Ahjolla on törkeän hyvät kanasalaatit, kyllä kelpasi syödä ulkona.

Ahkon kanasalaatti ja puoli litraa maitoa. Jaksaa mennä kahvakuulailemaan.

Ruokatankkauksen jälkeen suuntasin vielä kahvakuulailemaan. Hieman mietitytti, mitä tuo polvi tykkää, mutta hienostihan se meni. Tai oikeastaan oli kyllä ihan supermahtavaa. Kun oma kroppa on valmiiksi lämmin, niin on loisto fiilis vetää treenejä muillekin. Oli taas sellainen tsemmpi että. Jumpan jälkeen fillaroin vielä hieman maisemareittiä kotiin, kokonaisuutena kilometrejä tuli tähän päivään pyörällä noin 50 km.

Reissussa rähjääntynyt.

Kotona vielä suihkuun ja haavan putsaukseen. Nämä oli kyllä hyviä haavatyynyjä, suosittelen!

Sigman mukaan kilsoja tuli 51,04, Polarin GPS:n mukaan 50,88 km. Ei oo suurta heittoa.

Syketietoja Polarista


Ja loppuun vielä syketietoja. Ensin kuvasuunnistuksesta.

Kuvasuunnistus, tässä ei siis ole kotimatkaa keskustasta Ristikiveen. Kun kaikki rastit oli kierretty, kilsoja oli hieman vajaa 40. Tähän sitten vielä päälle matka Palokasta keskustaan, keskustassa siis tuo lukema 44,37 km.
Suurin osa treenistä on menty matalilla sykkeillä.
Ristiin rastiin Jyväskylää.

Ja tosiaan tämän jälkeen kävin vielä vetämässä kahvakuulatunnin, 55 min.

Kovatehoinen maksimiharjoitus. Vaikka kiertelin aika paljon ja piiskasin muita :)

Ja lopuksi vielä kotimatka.


Kiitos Anri, oli taas ihanaa! Aurinkoakin tuli otettua mukaavasti vähän kuin samalla, näkyy taas rajat painijanselkätopista. Nyt sohvalle lojumaan, iltapalaa ja unta :)