Tehoalueet Polarin mukaan, käytössäni siis Polarin RCX5:
• 1 (HARMAA): erittäin kevyt (50–60 % HRmax)
• 2 (SININEN): kevyt (60–70 % HRmax)
• 3 (VIHREÄ): kohtuullinen (70–80 % HRmax)
• 4 (KELTAINEN): raskas (80–90 % HRmax)
• 5 (PUNAINEN): maksimi (90–100 % HRmax)
Tiistaiaamu
 |
| Ohjaamani aamuspin. Olen huomannut, että ohjatessani sykkeeni ovat paljon korkeammalla kuin normaalisti toisten ohjaamilla tunneilla. Ehkä syke nousee puhumisesta tai jopa pienestä jännityksestä. |
Torstai-ilta
Mäkitreeni Laajavuoressa sauvojen kanssa. Harmaa käppyrä (joka ilmaisee nopeutta) näyttää melko hassulta, koska gps ei osannut huomioida matkaa korkeuserojen vuoksi. Eli se näyttää, että olisin ollut koko ajan paikoillani, vaikka olen tarponut mäkeä ylös alas. Sykkeestä taas voi huomata keskivaiheella kolme samanlaista käyrää eli menin mäen alas ja ylös kolme kertaa. Hyvä intervallitreeni :)
Lauantai-aamupäivä
Sunnuntai-iltapäivä ja ilta
Olin Kuntoportilla Lindan Spin Cardio 45 min -tunnilla. Nuo piikit taittaa olla jotain oikosulkuja, koska ne näyttää, että syke olisi ollut välillä muka nolla. Hengissä ollaan vielä :) Spin-tunnin jälkeen tulin kävellen kotiin.
Loppuyhteenveto
Tämä kertoo, että ajallisesti on treenattu mukavasti. Sykkeiden puolesta suurin osa treenistä on tasolla 2 eli kevyttä treeniä. Tämä treenihän luo pohjan kunnolle ja on sitä kolmen P:n treeniä eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Kohtuullisella 3-tasolla taas tuli treenattua 19 % eli noin viidennes kaikesta treenistä. Sama lähestulkoon myös raskaassa treenissä.Minulla on tavoitteena juoksuohjelma, jonka mukaan tällä viikolla olisi pitänyt käydä kolmella lenkillä. Tämän vuoksi kalorimäärät ylittyvät, mutta tavoitematka ei yllä kuin puoleen. Ehkä ensi viikolla laitetaan ulkolenkkarit useammin jalkaan :)
• 1 (HARMAA): erittäin kevyt (50–60 % HRmax)
• 2 (SININEN): kevyt (60–70 % HRmax)
• 3 (VIHREÄ): kohtuullinen (70–80 % HRmax)
• 4 (KELTAINEN): raskas (80–90 % HRmax)
• 5 (PUNAINEN): maksimi (90–100 % HRmax)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti