lauantai 21. heinäkuuta 2012

Lomailua mökillä

Mökkeilyä on takana pari viikkoa. Loman voi tiivistää muutamaan asiaan: "kavereihin", liikuntaan, mökkiraksaan, vesisateeseen ja ostoksiin. Ensi viikolla mökkielämä unohdetaan hetkeksi ja luvassa on kesälomareissu pikkuveljen kanssa Serenaan, Linnanmäelle ja Korkeasaareen.

1. "Kaverit"

Simo-siili on jokailtainen kaverimme.

Katso: Simo-siilin rohkea hyppy

Kesällä on kiva, kun on kavereita, ihan sama mitä teet. Jos kahvakuulailet kuistilla, mukana on parvi hyttysiä. Jos peset mattoja laiturilla, paarmoja kiertelee ympärillä. Kaikista mielenkiintoisin kaveri on ollut tänä kesänä Simo-siili, tuo vaativa ja melkoisen lutuinen kaveri, jota näkee lähes joka ilta. Se nauttii siskoni Jeni-koiran ruuista ja änkeää ruokakupille kyselemättä. Parina viime iltana tämäkään ei ole riittänyt – nyt Simo haluaa Jenin telttakoppiin. Jeni ei ole tästä petikaverista ilahtunut ja niinpä Jenin koppi siirrettiin siilievakkoon siskoni kuistille, jonne portaiden välit ovat sen verran suuret, ettei Simon jaloissa riitä mittaa. Katsotaan näkyykö Simoa tänäiltana. Simo on melkoisen röyhkeä siili.


2. Liikunta

Kahvakuulatreenin jälkeistä venyttelyä vesisateisena päivänä aitan terassilla.

Liikkumista lomalla on riittänyt: pääosin juosten. Juoksuohjelmassa on pari kertaa viikossa peruslenkki 40-50 min sekä pitkä lenkki 1 h 20-40 min. Pitkällä lenkillä syke pidetään matalalla, maksimissaan 135 lukuunottamatta noin vartin pätkää, jolloin mennään syketasolla 135-155. Tällä teholla ehdin juosta kyseisessä ajassa noin 14 kilometrin lenkin.

Kesämökillä numero 7 on maaginen luku: mökiltä on seitsemän kilsaa keskustaan ja seitsemän kilsaa raksatyömaalle (isä rakentaa mökkiä myyntiin) sekä keskustasta on seitsemän kilsaa liikuntakeskus Piispalaan. Ensimmäisenä mökkipäivänä juoksin 14 km Piispalaan, jonka jälkeen kävimme vielä pari tuntia pulikoimassa pikkuveljeni ja kultsini kanssa. Kyllä ruoka maittoi illalla. Viime lenkeille olen saanut kaverin veljestäni, joka lähtee seuraksi pyörällä. Pikkuveljeni onkin eri äijä, etenkin uusien aurinkolasiensa kanssa :P

Näillä laseilla kelpaa lähteä stadiin ensi viikolla :P

 

 3. Mökkiraksa

Mökkityömaa siivouksen jälkeen. Nyt kelpaa touhuta.
Raksalla parasta ovat tauot.

Isälläni on hieman astetta pidempi mökkiprojekti. Tyriksen mökkiä rakennetaan myyntiin kuin Nooan arkkia – jo kolmatta kesää – eikä valmista tule vieläkään. Viime kesä meni piipunvalamispuuhissa (laastin sekoitus kävi melkoisen hyvästä selkätreenistä) ja tänä kesänä siirryimme sisätiloihin villoittamaan ja paneloimaan. Ehkäpä valmista tulee vuonna 2014 :P


4. Vesisade

Sadepäivä Tyriksellä.

Vesisadetta on riittänyt – ja paljon. Etenkin Kannonkoskella, jossa sadettomia päiviä on mahtunut pariin viikkoon ehkä kaksi kolme.


5. Ostoksia

Ihana kukkamekko kympillä Cittarista.
Musta bilemekko torilta.


Kesämökin läheltä ei löydy ostosparatiiseja, mutta rahansa saa nähtävästi kulumaan myös Kannonkosken torilla ja Seinäjoen Citymarketissa. Torilta ja Cittarista löytyi kesämekot, toinen kukkainen vihreä ja toinen musta. Hellepäiviä odotellessa...


lauantai 7. heinäkuuta 2012

Liikunnallinen lomanaloitus

Eka lomapäivä kului liikunnallisesti satulan selässä. Lähdimme kaverini Anrin kanssa joka kesäiselle pyörälenkille, tällä kertaa reittinä Jkl – Uurainen – Hirvaskangas – Suolahti – Laukaa – Jkl. Arvioitu matka noin sata kilsaa. Lenkki starttasi Anrin kerrostalon pihasta noin klo 9.10.



Alkumatka sujui rattoisasti. Uuraisten tiellä tosin oli liikennettä melkoisesti, vanhoja autoja meni ohi varmaan ainakin reilu kymmenisen. 1000 Lakes Rally ilmeisesti oli jossain Jyväskylän ja Petäjäveden suunnassa ja huoltopaikka Uuraisten lähellä. Onneksi ehdimme ralliautojen alta pois.


Ensimmäisen evästauon pidimme Uuraisilla (joo, mun maha kurni jo). Salaattimunaleipä maistui aivan taivaalliselta. Uuraisilta matka jatkui kohti Hirvaskangasta. Tällä välillä oli mahtavaa metsää ja jotain luontopolkujakin näkyi tielle. Päätimme kuitenkin tällä erää pysytellä pyöräilyssä.


Kiva mäki jossain Hirvaskankaan ja Suolahden välissä.
Kapeenkosken sillan P-paikalta. Komia oli silta.

Hmm... Jälleen mussutetaan jotain...

Satuttiin olemaan sillalla ihailemassa maisemia, kun rekka meni ohi. Anrilta taisi päästä kiljaisukin, sen verran silta huojui :P


Ylämäki meinasi tuntua. Onneksi ylämäen jälkeen tulee aina alamäki.

Aivan mahtavan näköinen puupariskunta.

Laukaan lähestyessä päätimme mennä lounaalle Varjolan tilalle. Terassimenulta valitsimme maalaissalaatit, jotka olivat kyllä positiivinen yllätys. Vihreää salaattia, pekonia, kanamunaa, leipää, kurkkua ym. Kyllä maitti, vaikka pieni annoskin olisi riittänyt. Vielä kun palvelu olisi toiminut: annoksissa tuntui kestävän melkoisen kauan ja 12 euron salaatti maksoi kuitissa 20 euroa...





Päätimme kerrankin oikein herkutella. Anri otti sitruunatortun vadelmakastikkeella (oli kyllä pieni hintaansa nähden) ja minä otin köyhiä ritareita jäätelopallolla (mummu teki parempia). Ruokailun lomassa ihailimme tuoretta morsiusparia ja juhlaseuruetta. Koskestakin kuului kiljuntaa, tilalla taisi olla useampikin polttariporukka.


 Viimeisiä mäkiä viedään. Kevyenliikenteenväylä oli kyllä aivan ihana Laukaasta Leppävedelle asti. Vielä kun se joskus jatkuisi ihan kaupunkiin asti, niin kyllä kelpaisi fillaroida.


Reissu tehty. Kilometrit jäivät hieman epäselviksi. Sigman mittari näytti 117 km ja Polar RCX5 noin 104. Netistä katsottuna reitti olisi ollut keskustasta 100 km, johon vielä lisäksi matkat keskustasta Ristikiveen plus P-paikalla ja Varjolan tilalla käynnit. Tämän vuoksi kallistuisin Sigman kilometreihin, mutta ihmettelen miten Polarin avaruusmötikkä voi näyttää noin väärin. Pyörässäni on siis Polarin CS Speed Sensor W.I.N.D., johon asetin rengaskoonkin aivan ohjeiden mukaan.

Muutoinkin Polar häviää Sigmalle mennen tullen. Pyörän pinnaan kiinnitetyn sensorin ja etupyörän haarukkaan laitetun sensorin välinen etäisyys saa olla toisistaan 4 mm. Ne pitää siis olla aivan käsittämättömän lähellä toisiaan, että ne toimivat, mutta toisaalta eivät osu toisiinsa. Sigmalla etäisyys ei ole niin tarkka ja laite toimii moitteettomasti. Ehkä pitää lähteä kohta autolla mittaamaan mitä ne kilometrit oikeasti oli :P


Treeni kartalla ja kokonaisuudessaan:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6772b873357c69e1abe5584c9944d313

Ps. Jotta tasapaino säilyisi, fillaroin kotiin kaupan kautta. Saunan jälkeen on ihanaa laittaa grilli kuumaksi, uusia perunoita ja ehkäpä lasi viiniäkin :P

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Peruslenkki ja ostoksia Stadiumista

Kävin töiden jälkeen pitkästä aikaa ostamassa uusia lenkkivaatteita. Tarkoitus oli ostaa kesäksi uusi toppi painijanselällä. Aiemmin omistin sellaisia tasan yhden. Uusi tyköistuva toppi löytyi Nikelta: edessä on toppaus, joten lenkillä ei tarvitse välttämättä liivejäkään ja takaosa on hengittävää verkkoa. Hintakin oli makea, 40 euroa – mahtaa kulkea lenkki hyvin, kun laittaa tämän päälle. Jos sitä sitten edes hennoo pitää :P

Stadiumilla oli ale, joten mukaan tarttui muutakin: turkoosi urheiluhame, jossa alla pinkit housut, oli puoleen hintaan ja bikinien ylä- ja alaosissa oli tarjous kolmet kahden hinnalla, niitähän ei ole koskaan liikaa. Vaellukselle löytyi (myöskin puoleen hintaan) shortsimalliset compressiohousut ja kaipa niitä voi pitää alusvaatteina myös kylmemmillä lenkkisäillä. Yritän siis koko ajan valmistautua lumen tuloon ja karsia itseltäni tekosyyt olla lähtemättä lenkille.

Ostosten jälkeen kävin peruslenkillä. Olen ladannut polarpersonaltrainer.comissa itselleni juoksuohjelman. RCX5:ssä juoksuohjelma on 20-portainen, kukin porras neljä viikkoa. Alkukartoituksen jälkeen tämä avaruusvempain sijoitti minut tasolle viisi. Sen mukaan viikossa on aluksi kaksi peruslenkkiä: toinen 35–40 min ja toinen 50–55 min. Näiden lisäksi kerran viikossa on pitkä 1,5-tunnin lenkki. Sitten ohjelma toivon mukaan päivittää itsensä, tai siis minut, yhden portaan ylemmäksi.

Mittarissa on kätevää, että se "käski" minun tehdä maantaina 45 min lenkin ja keskiviikkona 35 min lenkin. Silti mittari antaa suorittaa maanantaina keskiviikon lyhyemmän treenin ja toisinpäin. Tänään oli siis 45 min perustreeni, jossa eka lämmittely 10 min, sitten varsinainen juoksu 30 min ja lopuksi vielä jäähdyttely 5 min. Näihin kaikkiin mittari määritteli sykealueet, joilla pitäisi pysyä. Tuntemus treenistä oli oikein hyvä, ja ihana aurinkoinen sää, reitti pururadalla ja järven rannassa kullan kanssa kruunasivat illan.

Lenkistä vielä tarkemmin: https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=872c5392609fe35d7c6e1b65ce25570e

tiistai 3. heinäkuuta 2012

Löytöjä Sinooperista




Kävin eilen ennen YogaPilatesta (oli muuten mahtava jumppa) Sinooperissa. Jyväskylän Sinooperissa oli loppuunmyynti, kaikki tarjouksessa -60%. Liike etsii kuulemma uusia toimitiloja paremmalta paikalta, mutta tunnelma oli melko apea. En ihmettele, sen verran työlleen omistautunutta porukkaa siellä on (kävin joskus siellä juttukeikalla). Heillä on muistaakseni askarteluiltoja eri teemojen mukaan ja heidän omat askartelulehtiset ovat todella innostavia. Niistä on saanut monta hyvää ideaa.

Mutta löytöihin. Olen vuodenaikasisustaja ja kesäisin kotonamme on alakerrassa turkoosia, siksipä ostokseni ovatkin vihertävää turkoosia sekä hopeaa. En tiedä vielä mitä teen näistä, mutta eiköhän näille ole vielä käyttöä. Löytyi siis paksua kartonkia, hopeanauhaa (ohutta nauhamaista ja hieman leveämpää), puisia kirjaimia ja harsoa, josta voisi tehdä vaikka kynttilöihin koristeet. Ihastelin harsoa jo vuosi tai pari sitten, mutta tuolloin neljän euron metrihinta ei houkutellut. Nyt 12 metrin turkoosi kuitukangas maksoi vajaa parikymppiä. Mutta katsotaan mitä näistä rakentuu myöhemmin. Tämä päivä kului siivotessa, joten askartelut saivat vielä odottaa.

maanantai 2. heinäkuuta 2012

Avaruusmötikkä väittää välttäväksi juoksijaksi



Ostin itselleni uuden lelun, avaruusmötikän, personal trainerin, sykemittarin – rakkaalla lapsella on monta nimeä. Oikealta nimeltään viime viikolla hankittu ihmehärveli on Polar RCX5 Tour de France (premium). Paketti sisälsi sykemittarin lisäksi juoksu- ja poljinnopeussensorin, gps:n ja tiedonsiirtopalikan ja kustansi yhteensä huikeat 500 euroa. Kyllä, reilusti yli kuukauden työt, melkein kahden. Ostopäätös vaati luvan avopuolisolta ja työkaverilta, vaikka enemmänkin taisin perustella hankintaa itselleni. Laskin myös, että käytin entistä sykemittariani, Polar FT60, kahden vuoden aikana 505 tuntia, joka tekee vajaa 40 senttiä tunti. Eihän se silloin voi olla kallista vai voiko?

Paketin tulo postissa tuntui joululta. Entiseen mittariin verrattuna RCX5:ssä on vaikka ja mitä. Sykkeen, matkan, keski- ja maksiminopeuden lisäksi se näyttää keskiarvo- ja maksimiaskeltiheyden, reitin Polarin karttasovelluksessa sekä juoksuindeksin. Tosin minulla ei ole vielä hajuakaan, mitä ihmettä juoksuindeksi oikeasti tarkoittaa. Paketin mukaan se kertoo suorituskyvystä ja juoksun taloudellisuudesta, jotka pitkällä aikavälillä kuvaavat edistymistäni. Esimerkiksi viime perjantaisen Pekan Pyrähdyksen 20 kilometrin juoksun jälkeen indeksi on 47, joka antaa Polarin ohjearvojen mukaan tulokseksi välttävä. Tämän päivän 20 minuutin treeni juoksumatolla antoi kuitenkin juoksuindeksiksi 52 eli hyvän.

Pitkällä aikavälillä juoksuindeksi ennustaa esimerkiksi ajan puoli- tai kokomaratonille. Indeksillä 46 puolimaraton pitäisi taittua aikaan 2:04:00, joka kyllä on vielä kuuden minuutin päässä ennätyksestäni. Siis minun harmikseni. Polar kuitenkin lohduttelee, että juoksuindeksiin vaikuttavat mäet, tuuli ja lämpötila, jotka voivat aiheuttaa eroja treenien välillä. Noh, olihan se maasto mäkinen ja kivinen, ja muutoinkin voimme palata asiaan myöhemmin, kun on enemmän niitä pitkän aikavälin tavoitteita. Sillä aikaa lisätietoa Polarin juoksuindeksistä ja arvoista osoitteessa: http://www.polar.fi/e_manuals/RS800CX/Polar_RS800CX_user_manual_Suomi/ch11.html